時間管理・タイムブロッキング

「時間ではなく、エネルギーを基準にする。」

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30秒で全体像

観点	一言
核心	時間ではなくエネルギー基準。自分時間を増やす設計
キーワード	タイムブロッキング / エネルギー基準 / 自分時間 / 多忙vs多動 / 20秒ルール
使う人	全ビジネスパーソン
読了目安	8-10分

核心原則

1. タイムブロッキング（イーロン式）

イーロンは5分単位でスケジュールを区切る

大事なのは「事前に決めている点」にある。

行動様式	結果
その場で決める・気分で動く	ブレる・行動が遅い
事前に決めている	迷わない・ブレない・行動が早い

2. 時間ではなく、エネルギーを基準にする

脳のパフォーマンスが最も高い時間帯に重要な仕事を詰め込む

• 疲れた状態で重要な仕事をしない
• 自分の エネルギーピーク時間 を把握
• ピーク時間 = 重要タスク / 低エネルギー時間 = 雑務

3. 朝、頑張りすぎない

朝に余計なエネルギーを使わない

• 朝の意思決定数を最小化（服・朝食・ルートを固定）
• エネルギーは 重要な仕事 に温存

4. 忙しいは錯覚

忙しそうな人は無駄な忙しさが多い

• 日々無駄な情報を取らない
• 無駄な仕事をしない
• 目的のない行動 を排除

5. 夜は次の日の質を決める時間

夜は仕事の時間ではなく、次の日の生産性を高める時間:

• 1日をしっかり振り返る
• 頭の中を整理する
• 次の日のスケジュールを決める

6. 時間を生み出す方法は2択

生産性を高める / 無駄を減らす

• これ以外に時間を生み出す方法はない
• どちらかではなく 両方 やる

7. 「自分時間」と「他人時間」（時間革命）

自分時間が多いほど人生の質は高くなる

• 自分時間 = 自分の意志で使える時間
• 他人時間 = 他人のために使う時間
• 自分時間を増やす設計が人生の質を決める

8. 「多忙」と「多動」を勘違いしない

• 多忙 = ただ忙しい
• ✅ 多動 = 多くを動かしている

→ 目指すべきは 「多動」

9. 隙間時間は黄金の時間

• あらかじめ「そこでやる作業」を決めておく
• 5分・10分の積み重ねが大きく変わる

10. 20秒ルール

• やりたいことを 今より20秒早く 始められる環境を整える
• 5〜20秒でスタートできる状態をキープ
• 迷う前に手をつけてしまえば大抵は楽に進む

11. 30分タイマーで「代わりのこと」をチェック

• 大事なことをしようとすると 代わりのどうでもいいこと をしたくなる
• 30分ごとにタイマー → 振り返り
• 「今、やるべきことの代わりをしていないか？」

12. 後回しリスト

「すぐやる」より「ほとんどのことを後回しにする」方が時間をうまく使える

• 後回しにしない 3〜4つ だけ決める
• DaiGoの場合: 読書・配信・運動・思考
• それ以外はすべて後回し

13. ウェルビーイング（フィンランド式）

休みと睡眠をきっちり取り、プライベートも充実させる「ゆとり」が生産性を上げる

• 詰め込みすぎは逆効果
• 休息も生産性の一部

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実践チェックリスト

設計編

• [ ] 翌日のスケジュールを 前日夜 に決める
• [ ] エネルギーピーク に重要タスクを配置
• [ ] 朝の意思決定を 固定化（服・朝食ルート）
• [ ] 隙間時間に やる作業 を事前決定

集中編

• [ ] タイムブロック で15-30分単位に区切る
• [ ] 30分タイマー で代わりのことをチェック
• [ ] 20秒ルール で着手の壁を消す
• [ ] 後回しリスト で優先順位を死守

振り返り編

• [ ] 夜に 1日の振り返り + 翌日のスケジュール
• [ ] 週に1回 時間の使い方 をレビュー
• [ ] 月に1回 自分時間 vs 他人時間 をチェック

排除編

• [ ] 目的のない行動 を排除
• [ ] 無駄な情報 を取らない
• [ ] 「多忙」を「多動」に変える

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14. 割り込みタスク管理（即メモ→後処理）

気になることがあっても即着手しない。即メモだけして今のブロックを終わらせる

• 「あっちもやってこっちもやって」で予定通り進まない → 根本原因は 割り込み即着手
• 解決策: 気になる → 即メモ（5秒以内） → 現在のブロック終了後に処理
• iPhoneメモ / Apple Watch / Obsidian Inbox 等で即メモ環境を常時準備
• 最初に立てた予定を守りきることが最優先

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15. 隙間時間の最強ツール = スマホ

隙間時間を有効活用するうえで一番大事なのはスマホ。スマホがあれば大半の作業はこなせる。

• 時間コスパの最大化はスマホを最大限駆使できるかにかかっている
• だからこそスマホは迷うことなく 最高スペックを常に所持 しておく
• 仕事で全部埋めるのが隙間時間の鉄則

注意: #集中力を守る のスマホ泥棒問題と使い分ける。集中ブロック中は別の部屋、隙間時間は最大限活用。

16. マルチタスク（同時並行の技術）

タスクに優先順位をつけずに同時並行でこなしていく

• 1つの大きな塊としてタスクを捉えるのではなく、細切れに分割
• 分割した細切れタスクを隙間時間に当てはめていく
• 複数の仕事を同時並行で進める → 全体スループットが上がる

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アンチパターン

NG	なぜダメか
その場で決める	ブレる・行動が遅い
朝にエネルギー消費	重要タスクが進まない
「忙しい」と言う	多忙と多動の混同
隙間時間を埋めない	黄金の時間を捨てる
全部すぐやる	重要なことが進まない
詰め込みすぎ	生産性が下がる

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集中力を守る

スマホは集中力泥棒

テキサス大学の研究によると、スマホは机の上に置いているだけで集中力を低下させる。触っていなくても存在自体が認知リソースを奪う。

集中力低下の3大要因

#	要因	対策の方向
1	1日のリズム・疲れ	ゴールデンタイムに重要タスク
2	ストレス・脳疲労	休息・運動・マインドフルネス
3	ワーキングメモリの低下	タスクの外部化・メモ・1つずつ

→ スマホを物理的に別の部屋に置く。通知OFF。これだけで集中力の底上げになる。

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関連ジャンル

• 習慣化
• 仕事スタンス
• 健康管理・ドーパミン

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