ドーパミンが人を操る3つの理由 - BRAIN DRIVEN パフォーマンスが高まる脳の状態とは
- BRAIN DRIVEN パフォーマンスが高まる脳の状態とは
チャンネル・動画情報 × チャンネル・動画情報 × ドーパミンの3つの基本性質で結果を変える。
30秒で全体像
| 観点 | 一言 |
|---|---|
| 核心 | チャンネル・動画情報 |
| キーワード | チャンネル・動画情報 / チャンネル・動画情報 / ドーパミンの3つの基本性質 / 強化学習の仕組みと依存症ビジネ |
| 見るべき人 | 成長を志す全てのビジネスパーソン |
| 動画時間 | -分 |
一言サマリ
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核心ポイント
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1. チャンネル・動画情報
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ドーパミンが人を操る3つの理由 - BRAIN DRIVEN パフォーマンスが高まる脳の状態とは
1. 動画情報
チャンネル・動画情報
チャンネル名：サメの本解説チャンネル
ジャンル：マインドセット
動画URL: https://www.youtube.com/watch?v=-larCILqyWA
2. 要約・感想
青砥瑞人著『BRAIN DRIVEN パフォーマンスが高まる脳の状態とは』の解説動画。やる気ホルモンであるドーパミンの仕組みと活用法を中心に解説する。ドーパミンは快楽・報酬予測・報酬獲得・強化学習に関わり、生存に有利な行動に紐づいているため人を衝き動かすパワーが段違いに強い。ドーパミンを味方につけるには、目標達成の価値を明確にし、目標を細かく分解し、適切なフィードバックを繰り返すことが有効。さらに、ドーパミン以上に重要な脳内物質としてセロトニンを紹介。セロトニンは脳の状態を安定させ、夕方以降にメラトニンへ変換されることで良質な睡眠をもたらす。日光浴・運動・咀嚼の3つが分泌の鍵であり、生活リズムを整えることがパフォーマンス向上の土台であると結論づけている。
3. 重要メモ
ドーパミンの3つの基本性質
ドーパミンを理解するうえで重要なポイントは3つある。1つ目は快楽に関わること。ドーパミンが分泌されるときに人は快楽を感じる。2つ目は報酬予測と報酬獲得。何かいいことがありそうだというタイミング（報酬予測）でワクワクし、実際に報酬を獲得した時に達成感を得る。3つ目は強化学習。一度快楽を得ると、もう一度それが欲しいという気持ちが強化される。
ドーパミンは生存や快楽に紐づいているため、人を衝き動かすパワーが段違いに強い。私たちは日々ドーパミンに操られていると言っても過言ではない。
強化学習の仕組みと依存症ビジネス
ビールを飲んだことがない人はビールが飲みたくてたまらないとはならないが、何度も飲んで美味しさを知っている人は飲みたくてたまらなくなる。これが強化学習であり、人によって強化されている行動パターンは異なる。
ドーパミンの性質を研究し利用するビジネスも存在する。ギャンブル・ゲーム・スマホ・SNS・買い物・ポルノ・酒・タバコ・薬物はいずれもドーパミンを出しやすい形で世に出ている。
簡単にドーパミンを出せる代わりに、やりすぎると体に悪い・お金がかかるなどのデメリットがあるため、付き合い方が非常に大事になる。
ドーパミンを味方にする目標設定法
ドーパミンを味方にするためには目標設定の仕方が重要で、3つのポイントがある。
1. 目標達成の価値を明確にする -- 給料が増える、家族が喜ぶ、上司にほめられるなど、達成後のメリットが明確であればあるほどドーパミンが分泌されやる気が出る。
2. 目標を細かく分ける -- 目標達成までの道のりが遠いとドーパミンが出づらくなる。年→月→週→日と逆算して細分化し、小さな達成感を積み重ねる。
3. 適切にフィードバックする -- 毎日・毎週の終わりに達成率や良かった点・悪かった点を振り返る。50分作業・10分休憩のサイクルで、50分ごとにやり終えたことを書き込むと達成感が得られる。
セロトニンが一番重要な脳内物質である理由
十分な睡眠や栄養がとれていて体が健康でないと、脳の高次機能（モチベーション・自己実現）は発揮できない。生存や健康に対する基本的な欲求を満たすことが、パフォーマンスの土台となる。
セロトニンは別名「幸せホルモン」。メンタルの安定、気分の前向きさ、爽快感、脳機能アップ、幸福感アップの効果がある。脳というオーケストラの指揮者とも例えられ、ドーパミンやアドレナリンなど各種脳内物質のバランス調整を行う。
セロトニンの分泌方法と生活リズム
セロトニンを出す方法は主に3つ。日光を浴びること、リズミカルな運動をすること、よく噛んで食べること。
セロトニンは夕方以降メラトニン（睡眠ホルモン）に変わる。日中にセロトニンをたくさん作っておけば、日中は前向きに過ごせて頭の回転も高く、夜はぐっすり眠れる。生活リズムを整えることがパフォーマンスの根幹。
セロトニンはトリプトファン（タンパク質）と糖質とビタミンから作られる。バランスの良い食事で不足することはないが、一品で全て含む食べ物はバナナ。不足を感じたら1日1本のバナナが有効。
心理的安全状態の重要性
危険・恐怖・不安・曖昧が多い「心理的危機状態」では前頭前野の機能が低下し、脳のパフォーマンスが落ちる。
心理的安全状態を作るには、睡眠・運動・食事を整える、ストレスをためずに解消する、価値観・目的・ゴールをはっきりさせる、あらゆる場面で最悪の状況を想定してみることが有効。
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