時間の使い方が上手くなる癖TOP5
時間の使い方が上手くなる癖TOP5
時間の使い方が上手くなる癖TOP5の核心を学ぶ。
30秒で全体像
| 観点 | 一言 |
|---|---|
| 核心 | 時間の使い方が上手くなる癖TOP5 |
| キーワード | 時間の使い方が上手くなる癖TO |
| 見るべき人 | 成長を志す全てのビジネスパーソン |
| 動画時間 | -分 |
一言サマリ
時間の使い方が上手くなる癖TOP5の核心を学ぶ。
核心ポイント
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時間の使い方が上手くなる癖TOP5
1. 全体の要約
先延ばし癖を克服し、時間の使い方を劇的に改善するための5つのテクニックをランキング形式で紹介。先延ばしと自己嫌悪のループから脱出するための科学的根拠に基づいた方法論。最も重要なのは「大事じゃないことを全て先延ばす」という逆転の発想。
2. 第5位：ハーバード大学20秒ルール
やるべきことに取りかかるまでの時間をたった20秒短縮するだけで、手をつけやすくなる
やるべきことを20秒早くする例：ジムに行く準備を前日の夜にしておく、次に勉強するところのノートと教科書を開いた状態で机に置いておく。
やっちゃいけないことを20秒遅くする例：お菓子を中身の見えない缶に入れる、スマホをバッグの中の袋に入れる、手帳型のスマホケースにする。
この2つを組み合わせることで、先延ばしが大幅に減少する
3. 第4位：あとでどんな気持ちになるかを考える
ほとんどの人が面倒くさいと思っている。違いはそこを意識できるかどうか。
先延ばしたくなった時、「後でどんな最悪の気持ちになるか」を想像する
「先延ばしによって嫌な気分になることリスト」を事前に作っておくのがおすすめ。
4. 第3位：最初の一歩だけを意識する
先延ばしする人は「うまくできるだろうか」という不安から大事なことを避ける。
達成への不安が現代人の先延ばしのほとんどを占めている
対策：できるかどうかを考えず最初の5分だけを意識する。「バーベルを10回だけ」「1セットだけ」と考える。
最初の1セットさえできれば、途中で挫折することはほぼない
5. 第2位：必ず決まった時間と場所で行う
時間と場所さえ決めれば、人間の体は「この時間にこの場所にいたらこれをやる」と勝手にモードが切り替わる
最低でも週4回の頻度が推奨。手をつけるまでに30分かかる人は1時間前にその場所に行って準備する。暇になると人間は自然とやるべきことに手をつける。
5分10分遅れて「もういいや」となるのを防ぐ余裕設計が重要
6. 第1位：大事じゃないこと全てを先延ばす
今日の最も大事なことを3〜5個決めて、それ以外の全てを先延ばしにする
「片付けないとな→でもこの3つ終わってないから先延ばそう」というように大事じゃないことを全て後回しにする癖をつける。全てを後回しにすると大事なことしか残らず、自然と重要なタスクに集中できる。
7. 実践アクションポイント
- 毎朝、最重要タスク3〜5個を決め、それ以外は全て後回しにする
- やるべきことの開始を20秒短縮する環境設計を行う
- スマホやお菓子など避けたいものは20秒以上手間がかかるように配置
- 新しい習慣は「いつ・どこで」を固定する（最低週4回）
- 始める前に倍の余裕時間を確保する
- 先延ばした時の最悪の気持ちリストを作成しておく
先延ばしを克服する最強の方法は「大事じゃないこと全てを先延ばす」こと。先延ばし力を正しい方向に活用し、重要なタスクだけに集中しよう。
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